SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Rozpiska na silownie

    Post
    Trening dla początkujących

    z pilki noznej zrezygnowalem teraz na silownie 4 dni wtygoni myslalem zeby w poniedzialek klate, we wtorek plecy, sroda pobiegac, czwartek barki , w piatek biceps i triceps razem tylko nie wiem jakie cwiczenia ulożysz mi plan jakis?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-09-19 21:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chciał bym lepiej wygladac

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czy takie cwiczenia wystarcza Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2012-05-28 21:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do diety to staram sie wyrzekac slodzyczy i rzeczy o duzej zawartości tluszczu u mnie przewazaja weglowodany nad bialkami ,co do plecow to sie mylisz bo poprostu juz mam je tak duze ze sa nie symetryczne co do ramion a plecy w kazdym planie cwicze raz w tygodniu przynajmniej 3 cwiczenia. Aktualnie zalezy mi na olbrzymich ramionach bo sa nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-08-22 19:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek klata+biceps sroda barki+nogi piątek plecy+triceps . Ale co ci to da?? Do tego musisz dopasować cwiczenia odpowiednio pod siebie i powt. Ale najważniejsza jest dieta bez której nic nie zdziałasz . Pozatym na początek mógł byś pocwiczyć FBW w jeden dzień stymulujesz wszystkie partie mięśniowe .

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2012-10-26 19:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o hst

    Post
    Trening w domu

    wydaje mi sie ze technika jest ok. kociego grzbietu podczas cwiczenia nie robie - chodzilo mi ze plecy mnie bola gdy zrobie koci grzbiet tak w ogole a nie ze podczas cwiczen:) moze zle jest to ze az za bardzo wypycham klatke i kregoslup do przodu? - bo pcham na maksa podczas wykonywania wiosla i mc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-05-11 07:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-08-05 20:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ręce,nogi,plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cegla a znasz może jakieś lżejsze ćwiczenia??np.na ręce,plecy

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2004-06-11 18:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na cyklu

    Post
    Doping

    a jakie robic przerwy pomiedzy seriami według was? pytam o to wszystko bo ni e czuje ze dopompowalem miesien cos brakuje mi skaracam przerwy itd. nie wiem co zrobic klate czuje ze juz koniec biceps to az mi drętwieje jest ok a triceps nie czuje tego konca no i plecy to wogule robie podczas cwiczen troszke czuje a po nic zero zakwasów [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2010-06-02 10:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 2 dni da rade???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie dopisz jaki masz staż na siłowni oraz jaki sprzet to dobierzemy cwiczenia

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2004-10-26 07:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaki mają po 12 lat służby, kilka misji za sobą...... i nie mogą się dostać na podoficerkę, a ty chciałbyś z cywila wskoczyć? Chyba tylko wtedy gdy masz bardzo szerokie plecy ( nie chodzi tu o ćwiczenia)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2015-02-11 10:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREATYNA

    Post
    Odżywki i suplementy

    A Co Powiecie Na CREATINE 1000 + AMINO WHEY SYSTEM (obydwa OLIMP-u)?? JASIENIEK!!!! Podobają Mi Sie Plecy Które Widnieją Na Fotografii. Nie Wiem Czy Twoje A Jak Twoje To Jak Do Nich Doszedłeś?? (ćwiczenia jakie, czas i suple)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2005-03-01 21:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko teraz tak odstające łopatki mogą byc powodem okrągłych pleców a to jest wada postawy wynikająca z przykurczy mięśni obręczy barkowej i piersiowych. Uderz do lekarza jeśli po prostu łopatki odstają trzeba wzmocnić mięsienie: równoległoboczny, czworoboczny, zębaty przedni i jak najczęściej po treningu robić swobodny zwis na drązku rozciąga [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-12-30 13:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - ciężar??

    Post
    Trening w domu

    a jak najlepiej dobierać cieżar na takie grupy niećni jak np. klatka czy plecy co 2,5 czy co 2,5? a czy moge do ćwiczenia wyciskanie francuskie jednorącz ciężar dobierać co 1 kg? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2008-03-22 16:43:35

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-03-22 14:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem - pomoc dla leszcza

    Post
    Trening dla początkujących

    poświęć jeden dzień w tygodniu na (porządny) trening pleców,dołącz do tego np. przedramię. i co z tego jak dopierdzieli 30 serii 5 ćwiczeń, jak się plecy zregenerują przez 48h (około), więc przez kolejne dni nie ćwiczysz ich. Nie wykorzystuje się w ten sposób superkompensacji. Ja bym tu widział same ćwiczenia bazowe, fbw lub split partia 2x w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-08-12 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia ok,ale czy nie lepiej po ćwiczeniach na nogi dac plecy,potem klatka nastepnie barki itp. Ewentualnie dorzucić biceps i triceps jak w tradycyjnym FBW?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2015-11-29 15:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-08-01 09:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, drążek-różne wysokości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak juz sie bierzesz za cwiczenia to przy twoim wieku nie uzywaj ciezarkow tylko wlasne cialo (zajrzyj do dzialu Trening Domatora tam Ci cos pomoga ulozyc). Jezeli chcesz miec jakies widoczne osiagi to nie mozesz tylko cwiczyc na drazku. Musisz cwiczyc cale cialo Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Łydki nie koniecznie w takiej kolejnosci.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-12-05 14:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    o właśnie,jak z dietą?jeżeli Twoim priorytetem są plecy to jak to napisałem wyżej rób je na osobnej sesji treningowej,przyłóż się,zmieniaj ćwiczenia,powtórzenia,dokładaj ciężar,musisz kombinować.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2013-02-08 11:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sory ale nie wiem

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 tu masz oba cwiczenia jak widac na gifach podciaganie sztangielki nie robi sie uchwytem mlotkowym

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-03-23 20:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do fbw po splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie, czy taki split nadawałby się jako następny plan? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klata ławka skos 4x10 ławka poziomo 4x10 rozpiętki 3x12 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-10-12 19:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)